درمان شناختی رفتاری (CBT) یک روش درمانی در روانشناسی است که می تواند به شما در مدیریت مشکلات خود با تغییر شیوه تفکر و رفتار کمک کند.
این روش درمانی بیشتر برای درمان اضطراب و افسردگی استفاده می شود، اما می تواند برای سایر مشکلات سلامت روحی و جسمی مفید باشد.
CBT بر این مفهوم استوار است که افکار، احساسات روحی و فیزیکی و اعمال شما به هم مرتبط هستند و افکار و احساسات منفی می توانند شما را در یک چرخه معیوب به دام بیندازند.
هدف CBT کمک به شما برای مقابله با مشکلات طاقت فرسا به روشی مثبت تر با تقسیم آنها به بخش های کوچکتر است.
در درمان شناختی رفتاری به شما نشان داده شده است که چگونه این الگوهای منفی را تغییر دهید تا احساس خود را بهبود ببخشید.
برخلاف برخی دیگر از درمان‌های روانشناسی، CBT به جای تمرکز بر مسائل گذشته، با مشکلات فعلی شما سر و کار دارد.
این روش درمانی به دنبال راه های عملی برای بهبود وضعیت ذهنی شما به صورت روزانه است.
درمان شناختی رفتاری در چه مشکلاتی کاربرد دارد؟
نشان داده شده است که CBT راهی موثر برای درمان تعدادی از شرایط مختلف سلامت روان است.
علاوه بر افسردگی یا اختلالات اضطرابی، CBT همچنین می تواند به افراد مبتلا به موارد زیر کمک کند:
- اختلال دو قطبی
- اختلال شخصیت مرزی
- اختلالات خوردن – مانند بی اشتهایی عصبی و پرخوری عصبی
- اختلال وسواس فکری جبری (OCD)
- اختلال هراس
- فوبیاها
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- روان پریشی
- روان‌گسیختگی
- مشکلات خواب – مانند بی خوابی
- مشکلات مربوط به سوء مصرف الکل
CBT همچنین گاهی اوقات برای درمان افراد مبتلا به بیماری های طولانی مدت استفاده می شود، مانند:
- سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
- سندرم خستگی مزمن (CFS)
- فیبرومیالژیا
اگرچه درمان شناختی رفتاری نمی تواند علائم فیزیکی این شرایط را درمان کند، اما می تواند به افراد کمک کند تا بهتر با علائم خود کنار بیایند.
در طول جلسات CBT چه اتفاقی می افتد؟
اگر CBT توصیه می شود، معمولاً یک جلسه در هفته یا هر ۲ هفته یک بار با یک درمانگر خواهید داشت.
دوره درمان معمولا بین ۵ تا ۲۰ جلسه طول می کشد و هر جلسه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه طول می کشد.
در طول جلسات، شما با روانشناس خود کار خواهید کرد تا مشکلات خود را به بخش های جداگانه خود، مانند افکار، احساسات و اعمال فیزیکی خود تقسیم کنید.
شما و روانشناستان این حوزه‌ها را تجزیه و تحلیل خواهید کرد تا در صورت غیرواقعی یا غیر مفید بودن آنها و بررسی تأثیر آنها بر یکدیگر و بر شما، بررسی کنید.
سپس درمانگر شما می‌تواند به شما کمک کند تا در مورد چگونگی تغییر افکار و رفتارهای غیر مفید کمک کنید.
پس از بررسی اینکه چه چیزی می‌توانید تغییر دهید، درمانگر از شما می‌خواهد که این تغییرات را در زندگی روزمره خود تمرین کنید و در جلسه بعدی در مورد چگونگی پیشرفت خود صحبت خواهید کرد.
هدف نهایی درمان این است که به شما بیاموزد مهارت هایی را که در طول درمان آموخته اید در زندگی روزمره خود به کار ببرید.
این باید به شما کمک کند تا مشکلات خود را مدیریت کنید و مانع از تأثیر منفی آنها بر زندگی شما شود، حتی پس از پایان دوره درمان.
مزایا و معایب درمان شناختی رفتاری
درمان شناختی رفتاری (CBT) می تواند به اندازه دارو در درمان برخی از مشکلات سلامت روان موثر باشد، اما ممکن است برای همه موفق یا مناسب نباشد.
برخی از مزایای CBT عبارتند از:
- ممکن است در مواردی که دارو به تنهایی مؤثر واقع نشده است مفید باشد
- می توان آن را در مدت زمان نسبتاً کوتاهی در مقایسه با سایر درمان های گفتاری تکمیل کرد
- ماهیت بسیار ساختار یافته CBT به این معنی است که می توان آن را در قالب های مختلف، از جمله به صورت گروهی، کتاب های خودیاری و آنلاین ارائه کرد.
- راهبردهای مفید و کاربردی را به شما می آموزد که می توان از آنها در زندگی روزمره حتی پس از اتمام درمان استفاده کرد
برخی از معایب CBT که باید در نظر گرفت عبارتند از:
- شما باید خود را به این فرآیند متعهد کنید تا بیشترین بهره را از آن ببرید – یک درمانگر می تواند به شما کمک کند و به شما توصیه کند، اما آنها به همکاری شما نیاز دارند.
- شرکت در جلسات منظم CBT و انجام هر کار اضافی بین جلسات می تواند زمان زیادی را از شما بگیرد
- ممکن است برای افرادی که نیازهای پیچیده تری به سلامت روان دارند یا مشکلات یادگیری دارند مناسب نباشد، زیرا به جلسات ساختاریافته نیاز دارد
- این شامل رویارویی با احساسات و اضطراب‌های شماست – ممکن است دوره‌های اولیه‌ای را تجربه کنید که در آن مضطرب یا از نظر احساسی ناراحت هستید.
- بر ظرفیت فرد برای تغییر خود (افکار، احساسات و رفتارشان) تمرکز می‌کند – این به هیچ مشکل گسترده‌تری در سیستم‌ها یا خانواده‌ها که اغلب تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت و رفاه فرد دارند، رسیدگی نمی‌کند.
- برخی از منتقدان همچنین استدلال می کنند که از آنجایی که CBT فقط به مشکلات فعلی می پردازد و بر مسائل خاص تمرکز می کند، به دلایل زمینه ای احتمالی شرایط سلامت روان، مانند دوران کودکی ناخوشایند، نمی پردازد.
