درمان استرس با بیوفیدبک یک تکنیک درمانی موثر است که در کلینیک توانبخشی برنا در پیروزی تهران ارائه می شود. وقتی صحبت از روش های مدیریت استرس به میان می آید، هیچ روشی بی خطا نیست. بدن هر کس به طور متفاوتی به استرس واکنش نشان می دهد و آن را تحمل می کند. اما یادگیری بیوفیدبک برای مدیریت استرس ابزاری مفید برای بهبود سلامت ذهنی و بدنی شماست. بیوفیدبک درمانی مجموعه ای از آزمایش ها و روش های غیر تهاجمی است که منبع استرس و اضطراب را تجزیه و تحلیل می کند. درک منابع استرس و پیام هایی که بدن در هنگام احساس اضطراب برای ما ارسال می کند، هنوز ضروری است. به این ترتیب، ما به تداوم احساسات منفی از طریق اجتناب ادامه نمی دهیم و در عوض می توانیم به علل اصلی این مسائل بپردازیم. اما آگاهی از بدن و ذهن، ستون اصلی درمان بیوفیدبک است که سیگنال‌های فیزیولوژیکی بدن ما را اندازه‌گیری می‌کند تا به ما کمک کند تکنیک‌های آرام‌سازی را یاد بگیریم که باید برای تنظیم استرس و اضطراب استفاده کنیم.
استرس واکنش طبیعی بدن ما به رویدادهای بالقوه مضر است که توسط موقعیت هایی ایجاد می شود که باعث می شود ما احساس ناامیدی، ترس، عصبانیت یا عصبی کنیم. همه ما محرک های استرس متفاوتی داریم. هرکسی رویدادهای استرس زا را به گونه ای متفاوت درک می کند، به این معنی که آنچه روی یک فرد تأثیر می گذارد لزوماً بر دیگری تأثیر نمی گذارد. در این شرایط، سیستم عصبی ما پاسخ استرس جنگ یا گریز را ارسال می کند.
بدن ما ممکن است به روش های زیر پاسخ دهد:
- افزایش ضربان قلب و تنش عضلانی
- افزایش دمای بدن
- تنفس سریع و کم عمق
- احساسات تشدید شده
- عرق کردن
- دست و پاهای سرد
در دوزهای کوچک، استرس می تواند به ما انگیزه دهد، تمرکز ما را تیز کند یا به ما بفهماند که چیزی اشتباه است. اما وقتی استرس انباشته می شود، بدن ما شروع به هدایت آن به استرس فیزیکی و عاطفی می کند که بر ذهن، بدن و رفتار ما تأثیر می گذارد. بیماری های جسمی و عاطفی احتمالی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- سردرد
- تنش عضلانی
- ناراحتی معده
- کم خوابی
- کاهش وزن و خستگی
- سوء هاضمه
- فشار خون بالا
- افسردگی و اضطراب
- نوسانات خلقی
- احساس جدایی
استرس پایدار ضربان قلب و فشار خون ما را افزایش می دهد و می تواند اثرات مضری بر سلامت جسمانی و روانی ما داشته باشد. مشکلات سلامتی احتمالی مرتبط با استرس مزمن ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- بیماری قلبی
- گاستریت
- فشار خون بالا
- درد مزمن
- حمله قلبی
- سکته
- مشکلات سلامت روان در دراز مدت
درمان استرس با بیوفیدبک
بیوفیدبک یک روش روانی فیزیولوژیکی غیر تهاجمی است که به ما درک بهتری از واکنش بدنمان به استرس می دهد. این به بیماران اجازه می دهد تا تکنیک هایی را بیاموزند تا پاسخ های استرس خود را تشخیص دهند و توجه خود را بر مدیریت استرس متمرکز کنند.
بسیاری از محققان در توسعه تکنیک‌های بیوفیدبک بر اساس درک پاسخ‌های استرس طبیعی ما مشارکت کرده‌اند. با در نظر گرفتن این موضوع، آنها روش هایی را برای اندازه گیری مکانیسم های پاسخ طبیعی بدن ما برای درمان بیماران با هر زمینه ای ایجاد کرده اند.
در طی یک روش بیوفیدبک، یک درمانگر تخصصی بیوفیدبک، حسگرهای الکتریکی را به پوست بیمار متصل می کند. این الکترودها اطلاعات را به یک جعبه نظارت می فرستند و برای درک نحوه واکنش غیرارادی بدن به عوامل استرس زا تجزیه و تحلیل می شوند.
سیستم عصبی ما دائماً سیگنال های مربوط به سطح استرس و وضعیت عاطفی ما را برای ما ارسال می کند. اگر ندانیم به دنبال چه چیزی هستیم، تشخیص این سیگنال ها دشوار است. اغلب، ما متوجه نمی شویم که استرس داریم تا زمانی که مشکل آنقدر بزرگ شود که نادیده گرفته شود، مانند افسردگی مزمن، اضطراب، یا درد فیزیکی.
درمان‌های بیوفیدبک برای ایجاد آگاهی از واکنش‌های بدن شما در زمان واقعی طراحی شده‌اند و با تمرین، توانایی شما در تشخیص و تنظیم احساسات را بهبود می‌بخشند.
استفاده از بیوفیدبک برای داشتن یک زندگی سالم تر
بسته به اهداف سلامت روانی یا جسمی، بیماران بین ۱۰ تا ۲۰ جلسه برای مشاهده نتایج مثبت نیاز دارند. در طول هر جلسه، درمانگر بیوفیدبک بیماران را از طریق تمرینات مدیریت استرس راهنمایی می کند.
جلسات معمولاً یک ساعت طول می کشد و انواع تکنیک های آرام سازی را برای تمرین در خانه آموزش می دهند. در نهایت، بیماران ابزار و دانش مناسب برای به کارگیری این تکنیک‌ها را خواهند داشت.
برخی از تکنیک های جدید بیوفیدبک ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تمرینات تنفس عمیق برای تثبیت ضربان قلب شما
- تکنیک های آرامش بخش برای حفظ سلامت ذهن و روان شما
- کاهش تنش برای حفظ عملکرد سالم عضلات شما
با تمرین، بیوفیدبک آگاهی از بدن شما ایجاد می‌کند و با استفاده مداوم، شما را در خودتنظیمی احساسات منفی و برداشتن گام‌های سالم در جهت بهبود سلامت ذهنی و جسمی مؤثرتر می‌سازد.
