اختلالات خواب وضعیتی است که بر کیفیت، زمان و مدت خواب تاثیر می گذارد. این می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله شرایط پزشکی، اختلالات روانپزشکی، عوامل محیطی و انتخاب سبک زندگی باشد.
برخی از اختلالات رایج خواب عبارتند از بی خوابی، آپنه خواب، سندرم پای بیقرار و نارکولپسی. این شرایط می تواند باعث طیف وسیعی از علائم، از جمله مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب، خواب آلودگی بیش از حد در طول روز، خروپف، و تنفس نامنظم در طول خواب شود.
اگر علائم اختلال خواب را تجربه می کنید، مهم است که برای تشخیص و گزینه های درمانی با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید.
علائم اختلالات خواب
علائم بسته به نوع اختلال می تواند متفاوت باشد. با این حال، برخی از علائم رایج که ممکن است نشان دهنده وجود اختلال خواب باشد عبارتند از:
- مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب
- خروپف یا نفس نفس زدن در هنگام خواب
- خواب آلودگی یا خستگی زیاد در طول روز
- تنفس نامنظم در هنگام خواب
- سندرم پای بی قرار یا سایر اختلالات حرکتی در طول خواب
- کابوس یا وحشت شبانه
- راه رفتن در خواب یا سایر رفتارهای مرتبط با خواب
- مشکل در تمرکز یا به خاطر سپردن چیزها
- تغییرات خلقی، مانند تحریک پذیری یا افسردگی
- سردرد یا سایر علائم فیزیکی پس از بیدار شدن از خواب
دلایل و عوامل خطر
علل مختلفی برای اختلالات خواب وجود دارد و اغلب آنها نتیجه ترکیبی از عوامل هستند. برخی از علل شایع اختلالات خواب عبارتند از:
شرایط پزشکی: انواع اختلال خواب می تواند ناشی از شرایط پزشکی مانند درد مزمن، بیماری قلبی، آسم و اختلالات گوارشی باشد.
اختلالات روانپزشکی: شرایط سلامت روان مانند اضطراب، افسردگی و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) می تواند باعث اختلال در خواب شود.
عوامل سبک زندگی: عادات خواب نامناسب، مانند برنامه خواب نامنظم، مصرف بیش از حد کافئین یا الکل، و ورزش نکردن، می تواند به اختلالات خواب کمک کند.
عوامل محیطی: صدا، نور و دما همگی می توانند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند.
ژنتیک: برخی از اختلالات خواب، مانند نارکولپسی، اعتقاد بر این است که یک جزء ژنتیکی دارند.
داروها: برخی داروها، مانند داروهای ضد افسردگی و داروهای فشار خون، می توانند با خواب تداخل کنند.
افزایش سن: با افزایش سن، الگوهای خواب و نیازهای ما تغییر می کند که می تواند خطر اختلال خواب را افزایش دهد.
انواع اختلالات خواب
بی خوابی: بی خوابی یک اختلال خواب است که با مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب مشخص می شود. این می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله شرایط پزشکی، اختلالات روانپزشکی و انتخاب سبک زندگی باشد.
اختلالات تنفسی مرتبط با خواب: اختلالات تنفسی مرتبط با خواب، مانند آپنه خواب، شامل اختلال در تنفس در طول خواب است. این می تواند منجر به خروپف، نفس نفس زدن و سایر علائم شود.
پاراسومنیا: پاراسومنیا شامل حرکات، رفتارها، احساسات، ادراک و رویاهای غیرطبیعی در طول خواب می شود. نمونه هایی از پاراسومنیا عبارتند از راه رفتن در خواب، وحشت شبانه و اختلال رفتار خواب REM.
اختلالات ریتم شبانه روزی: اختلالات ریتم شبانه روزی شامل اختلال در زمان خواب و بیداری است. این می تواند ناشی از عواملی مانند شیفت کاری، جت لگ و برخی شرایط پزشکی باشد.
انواع دیگر اختلال خواب عبارتند از سندرم پاهای بیقرار، اختلال حرکتی دوره ای اندام، و نارکولپسی.
روشهای درمان
تغییرات سبک زندگی: ایجاد تغییراتی در عادات خواب و برنامه روزانه، مانند ایجاد یک برنامه خواب منظم، اجتناب از کافئین و الکل، و ورزش منظم، می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
درمان شناختی رفتاری (CBT): CBT نوعی روان درمانی است که می تواند به شما کمک کند افکار و رفتارهای منفی را که ممکن است در اختلال خواب شما نقش دارند را شناسایی و تغییر دهید.
داروها: بسته به نوع اختلال خواب، ممکن است داروهایی مانند قرص‌های خواب‌آور، ملاتونین یا داروهایی برای بیماری‌های زمینه‌ای پزشکی یا روانپزشکی تجویز شوند.
فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP): CPAP یک درمان رایج برای آپنه خواب است که شامل پوشیدن ماسک روی بینی یا دهان هنگام خواب برای باز نگه داشتن راه های هوایی است.
جراحی: در برخی موارد، ممکن است جراحی برای درمان اختلالات خواب مانند آپنه خواب توصیه شود.
بیشتر بخوانید :
