اضطراب چیست؟
اضطراب یک احساس طبیعی و اغلب سالم است. این یک پاسخ طبیعی به استرس است و می تواند در شرایط خاص مفید باشد. با این حال، زمانی که اضطراب بیش از حد، مداوم و با فعالیت های روزانه تداخل پیدا کند، می توان آن را یک اختلال سلامت روان در نظر گرفت.
اختلالات اضطرابی شایع ترین اختلالات سلامت روان در جوامع مختلف است ، اختلالات اضطرابی می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، شیمی مغز، شخصیت و تجربیات زندگی باشد.
علائم اضطراب بسته به نوع اختلال اضطرابی می تواند متفاوت باشد، اما علائم رایج شامل نگرانی بیش از حد، بی قراری، تحریک پذیری، مشکل در تمرکز، تنش عضلانی و اختلالات خواب است. اختلالات اضطرابی همچنین می تواند باعث علائم فیزیکی مانند تپش قلب، تعریق و تنگی نفس شود.
انواع اضطراب چیست؟
انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی وجود دارد، از جمله اختلال اضطراب فراگیر (GAD)، اختلال هراس، اختلال اضطراب اجتماعی و فوبیاهای خاص.
اختلال اضطراب فراگیر (GAD) با نگرانی بیش از حد و مداوم در مورد رویدادها و فعالیت های روزمره مشخص می شود. افراد مبتلا به GAD اغلب در کنترل نگرانی های خود مشکل دارند و ممکن است علائم فیزیکی مانند تنش عضلانی، سردرد و خستگی را تجربه کنند.
اختلال هراس با حملات پانیک ناگهانی و غیرمنتظره مشخص می شود که دوره های شدید ترس یا ناراحتی است که می تواند چند دقیقه طول بکشد. حملات پانیک می تواند علائم فیزیکی مانند درد قفسه سینه، تعریق و تنگی نفس ایجاد کند.
سایر انواع اضطراب چیست؟
اختلال اضطراب اجتماعی با ترس شدید و اجتناب از موقعیت های اجتماعی مانند سخنرانی در جمع یا ملاقات با افراد جدید مشخص می شود. افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی ممکن است علائم فیزیکی مانند سرخ شدن، تعریق و لرز را تجربه کنند.
فوبیای خاص ترس شدید و غیرمنطقی از اشیا یا موقعیت های خاص مانند ارتفاع، عنکبوت یا پرواز است. افراد مبتلا به فوبیای خاص ممکن است از آن شی یا موقعیت اجتناب کنند یا آن را با ترس یا اضطراب شدید تحمل کنند.
بیشتر بخوانید : اضطراب در کودکان
روشهای درمان
اختلالات اضطرابی را می توان با رویکردهای مختلفی از جمله دارو درمانی، روان درمانی و تغییر سبک زندگی درمان کرد. داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد اضطراب می توانند در کاهش علائم اضطراب موثر باشند. روان درمانی، مانند درمان شناختی رفتاری (CBT)، می تواند به افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی کمک کند تا روش های جدیدی از تفکر و رفتار را بیاموزند که می تواند علائم اضطراب را کاهش دهد.
تغییرات سبک زندگی مانند ورزش منظم، تغذیه سالم و تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و تنفس عمیق نیز می تواند در کاهش علائم اضطراب موثر باشد.
علاوه بر این درمان ها، چندین استراتژی خودیاری وجود دارد که می تواند در مدیریت اضطراب موثر باشد. این شامل:
- یادگیری در مورد اضطراب و چگونگی تأثیر آن بر بدن و ذهن
- تمرین تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق و آرام سازی پیشرونده عضلانی
- به چالش کشیدن افکار منفی و جایگزینی آنها با افکار مثبت و واقعی تر
- مواجهه تدریجی و سیستماتیک با ترس از طریق مواجهه درمانی
- حفظ یک سبک زندگی سالم با ورزش منظم، تغذیه سالم و خواب کافی
اگر علائم اضطراب با فعالیت های روزانه تداخل می کند یا باعث ناراحتی قابل توجهی می شود، ضروری است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. با درمان و حمایت مناسب، اکثر افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی می توانند علائم خود را مدیریت کنند و زندگی رضایت بخشی داشته باشند.
بیشتر بخوانید : کلینیک روانپزشکی در شرق تهران
تاثیر نوروفیدبک در درمان اضطراب چیست؟
نوروفیدبک نوعی بیوفیدبک است که از نمایشگرهای بی‌درنگ فعالیت مغز استفاده می‌کند تا به افراد یاد دهد چگونه امواج مغزی خود را تنظیم کنند. این یک رویکرد غیر تهاجمی و بدون دارو است که برای درمان انواع شرایط سلامت روان از جمله اضطراب استفاده شده است.
تئوری پشت نوروفیدبک این است که با ارائه بازخورد در زمان واقعی به افراد در مورد فعالیت مغزشان، آنها می توانند کنترل و تنظیم امواج مغزی خود را یاد بگیرند. این کار با قرار دادن الکترودهایی بر روی پوست سر برای اندازه گیری فعالیت مغز انجام می شود که سپس روی صفحه کامپیوتر نمایش داده می شود. سپس به فرد آموزش داده می شود که الگوهای امواج مغزی خود را از طریق تکنیک های مختلف، مانند تجسم، آرامش، یا استراتژی های شناختی اصلاح کند.
تحقیقات نشان داده است که نوروفیدبک می تواند درمان موثری برای اضطراب باشد. در یک مطالعه منتشر شده در مجله اختلالات اضطرابی، افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) که درمان نوروفیدبک را دریافت کردند، کاهش قابل توجهی در علائم اضطراب در مقایسه با گروه کنترل نشان دادند. مطالعه دیگری که در مجله نوروتراپی منتشر شد نشان داد که نوروفیدبک در کاهش علائم اختلال اضطراب اجتماعی موثر است.
نوروفیدبک می تواند به عنوان یک درمان مستقل برای اضطراب یا در ترکیب با سایر درمان ها مانند دارو درمانی یا روان درمانی استفاده شود. به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود، اگرچه ممکن است برخی از عوارض جانبی مانند سردرد یا خستگی وجود داشته باشد.
